Los 10 mejores estiramientos que NO estás haciendo ¡y cómo ayudan!

Lo que necesitas saber sobre el estiramiento
El estiramiento es un aspecto crucial de la condición física y el bienestar que a menudo se pasa por alto. Si bien muchas personas asocian el estiramiento como simplemente prepararse para un entrenamiento, sus beneficios van mucho más allá. Se ha demostrado que el estiramiento regular aumenta la flexibilidad, mejora la postura, reduce el estrés y ayuda a aliviar dolores y molestias corporales. Además, el estiramiento también puede mejorar el rendimiento deportivo, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, calmar la mente e incluso disminuir las cefaleas tensionales.

Aquí hay nueve beneficios del estiramiento que debes conocer:

Aumenta la flexibilidad. Uno de los principales beneficios del estiramiento es que puede ayudar a aumentar la flexibilidad. Este es un aspecto importante del fitness que a menudo se pasa por alto, pero es crucial para la salud general. Con mayor flexibilidad, podrá realizar las actividades cotidianas con facilidad y retrasar la pérdida de movilidad que puede producirse con el envejecimiento.
Aumenta el rango de movimiento (ROM). Estirar regularmente puede ayudar a aumentar el rango de movimiento, permitiéndote mover una articulación en todo su rango y brindándote mayor libertad de movimiento. Investigaciones han demostrado que los estiramientos estáticos y dinámicos pueden aumentar eficazmente el rango de movimiento. Sin embargo, los estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP), en los que se estira un músculo hasta su límite, pueden ser más efectivos para obtener resultados inmediatos.
Mejora el rendimiento atlético. Se ha demostrado que el estiramiento dinámico, que implica movimientos activos que estirarán los músculos, ayuda a prepararlos para la actividad física. Realizar estiramientos dinámicos antes de un evento o ejercicio atlético puede mejorar el rendimiento y preparar los músculos para el movimiento.
Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Estirar regularmente puede mejorar la circulación y aumentar el flujo sanguíneo en los músculos, lo que puede escoltar el tiempo de recuperación y reducir el dolor muscular. Un mejor flujo sanguíneo en los músculos es esencial para la salud y el bienestar general, y el estiramiento puede ayudarle a conseguirlo.
Mejora la postura. Los desequilibrios musculares son un problema común y pueden provocar una mala postura. Una combinación de fortalecimiento y estiramiento de grupos musculares específicos puede reducir el dolor musculoesquelético y favorecer una alineación adecuada, lo que a su vez puede mejorar la postura. Por tanto, si pasa mucho tiempo sentado en un escritorio, estirarse regularmente puede ayudarle a mejorar su postura y prevenir el dolor y la incomodidad.
Cuidado y previene el dolor de espalda. La rigidez muscular puede reducir la amplitud de movimiento, lo que provoca tensión en los músculos de la espalda. El estiramiento puede ayudar a sanar una lesión de espalda existente al estirar los músculos y también puede ayudar a prevenir futuros dolores de espalda al fortalecer los músculos de la espalda y reducir el riesgo de sufrir distensiones musculares.
Es excelente para aliviar el estrés. El estrés puede tener un profundo impacto en el cuerpo, y cuando lo experimentas, tus músculos tienden a tensarse. Concentrarse en las zonas del cuerpo donde sueles acumular estrés, como el collado, los hombros y la parte superior de la espalda, y realizar estiramientos puede ayudar a aliviar la tensión y reducir el estrés.
Calma la mente. Participar en un programa de estiramientos regular aumenta tu flexibilidad y también puede calmar tu mente. Mientras te estiras, puedes concentrarte en ejercicios de atención plena y meditación, que te dan un respiro mental y ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.
Disminuye las cefaleas tensionales. Las cefaleas tensionales y el estrés pueden ser un verdadero obstáculo para ti vida diaria. Además de una dieta adecuada, una hidratación adecuada y mucho descanso, los estiramientos pueden ayudar a reducir la tensión que sientas por las cefaleas y mejorar tu bienestar general.
Existen varios tipos de técnicas de estiramiento, incluyendo estiramientos dinámicos, estáticos, balísticos, PNF, pasivos y activos. Las formas más comunes de estiramiento...